4週間の卵の食事療法：詳細なメニュー、レシピ、レビュー

全月卵の食事療法は、慎重な準備と厳格な訓練を必要とする、体重を減らすためのよく知られた方法の1つです。もちろん、今月の長距離トリップや大きな負荷をかけずに、事前にそのようなイベントに着手するのが最も正しい方法です。

これは、原則として、どんな食事でも体に深刻な負担をかけること、そして栄養に関する推奨からの逸脱は、すべての努力が無駄になるという事実によるものです。

4週間の卵の食事療法：本質、原則、長所と短所

栄養士の間で、卵の摂取に基づく食事療法は、最もバランスの取れた食事のひとつと考えられています。そのため、正しいレジメンを遵守しても、追加のビタミンミネラルサプリメントを維持する必要はありません。そのような食事はいわゆる「モノ食事」ではありません。

卵は、いくつかの理由で、胃で消化するのが難しい製品と考えられています。それらが人体に完全に有害であるという仮定さえあります、しかしこれはケースからはほど遠いです。

非常に重要なのは、どのような食事が人の人生に存在しているのか、そして彼がその体制を正しく守っているのかどうかです。また、消化率は製品の作り方によって様々な形で影響されます - 固ゆで卵は胃によって最も容易に知覚されます - 歯が生えてから生後1年目の子供に補助食品としてそのような卵黄が紹介されるのは偶然ではありません。

体重を減らすためのこの方法の反対者のもう一つの立場は、卵が多くのカロリーを含んでいるという事実によるものです。しかし、この見解は間違っています - 実際、平均的な卵のカロリー量は100キロカロリーを超えず、それらのほとんどは卵黄に集中しています - 栄養素の貯蔵庫として。しかし、これらすべてにもかかわらず、卵は完全に空腹を満足させるかなり満足のいく食品です。

例えば、卵と一緒に朝食をとるのが良いなら、昼食と夕食のために有機体ははるかに少なくてすむでしょう。朝に卵を食べることは減量プロセスに有益な効果があると主張する科学者もいます。

さらに、卵黄やたんぱく質には、体に必要な大量の物質が含まれています。これらは、ビタミンA、B1、B2、B6、B12、D、E、K、葉酸、ニコチン酸、カルシウム、マグネシウム、鉄、ヨウ素リンなどの微量元素です。、銅、コバルト。

最初の2週間で急激な体重減少があり、次の2週間で結果をまとめることができます。

すでに述べたように、食事の期間は30日であり、推奨される頻度は1年に1回以下です。

製品は基本です - もちろん、植物性食品と組み合わせた鶏の卵は、たんぱく質と炭水化物の含有量が低いという特徴があります。同時に、さまざまな出版物やインターネット筋は、そのような食事の減量は1から27キログラム（初期体重にもよるが）の範囲であると主張している。

禁忌は言及されるべきです：

肝臓および腎臓病
アレルギー
妊娠中および授乳中の女性

卵は特別な加工を受けていない製品なので、予防措置を忘れてはいけません。

適切な卵子を選択してください - あなたは傷んだ殻を持つ製品やゴミに塗った製品を買うことはできません。
保管 - 販売者が指定した条件を守りながら、牛乳や卵とは別にする。
調理する前に - 洗濯、調理 - 少なくとも5分。
印のない卵を獣医師が買わないでください。

卵の食事療法に従うことを始めたときに覚えておくべき主な点は次のとおりです。

物理的な負荷が小さいと、処理速度が上がり、結果が修正されます。
朝、空腹時に体重を測定する方が正しいです。
夕食または夕食は夕食に代わるものであり、逆もまた同様です。
スパイスは許可されています。
飲酒レジメンを守ることが必要です。
油や他の植物性または動物性脂肪は調理に使用すべきではありません。
高カロリー製品なのでアルコールは禁止されています。
あなたは紅茶とコーヒーを飲むことができますが、砂糖なしで。
果物は、ブドウ、バナナ、イチジク、野菜 - ポテトはお勧めできません。

体重を減らすためのあらゆる方法と同様に、卵の食事療法はいくつかの利点があります。

利点の1つは、卵が手頃な価格で十分においしい製品であるということです。
卵を調理するための多くの選択肢があり、それはテーブルを多様化するのに役立ちます。
調理は複雑で時間のかかる作業ではありません。
卵のカルシウムとたんぱく質は髪、肌、そして爪に良い効果をもたらします。
卵の配給はワークアウトの優れた「友達」です - 結局のところ、どんなフィットネストレーナーもタンパク質摂取をアドバイスするでしょう。

少ない：炭水化物欠乏は頭痛につながり、消化に悪影響を及ぼし、口臭を引き起こします。

減量のための卵の食事療法：4週間詳細メニュー

利便性のために、週を通してすべての朝食は同じであり、2つの卵、ゆでハードボイルドと半分グレープフルーツまたは大きなオレンジを表していることを忘れないでください。それでさらなる情報は夕食と昼食についてだけ行くでしょう。

最初の週

新しい食事に慣れるまでの過程が続いているので、最初の週は最も困難です。この期間のサンプルメニューは、次のようになります。

月曜日

朝食には、スチームオムレツ、ゆで卵、袋入りオムレツ、半熟卵の2種類の卵料理を調理できます。昼食はモノフルーツになります - 例えば、あなたはりんごだけまたはナシだけを食べることができますが、それらを量を制限することなく（我々はどのブドウ、バナナ、イチジクが食事から除外されるかに従って規則を忘れるべきではありません）。

夕食は赤身の肉、蒸したもの、焼いたもの、スパイスで焼いたものなどがあります。

火曜日

すでに述べたように、朝食は同じになります。家禽、鶏肉、七面鳥の肉は昼食に出されるでしょう、それからそれは皮を取り除いて、そしてそれからグリルでそれを調理するか、またはスリーブでそれを焼くのが良いです。

夕食は様々です。野菜のグリル、トマト、ピーマン、ズッキーニ、小さなスライスのパン、ダイエットパン、卵2皿、中サイズの柑橘系フルーツなど。

水曜日

昼食は、低脂肪のチーズとトーストのトーストで構成され、今回の使用は無制限です。ちなみに、トーストのパンからの良いチーズサンドイッチは電子レンジで作られます - ちょうど最大電力で15秒のためにタイマーをセットしてください - チーズは溶けます。

今回の夕食は、調理した肉の形で提示することができます。

木曜日

木曜日の昼食には、月曜日の昼食と同様に、1種類の果物しか含まれていません。夕食もアイスバーグレタスと一緒にやや貧弱な煮肉です。

金曜日

この日の昼食には2つの卵を加えてゆで野菜の混合物を提出するべきです。この場合、卵を激しく煮て崩して、即席料理を作ることができます。夕食には、魚を調理し、キャベツやレタスを飾りとして加え、デザート - オレンジを食べるのが最善です。

土曜日

ランチはモノフルーツですが、フルーツを繰り返さないようにする必要があります。月曜日にキウイや梨をプレゼントした場合は、木曜日と土曜日に別のフルーツを選ぶ方が適切です。七面鳥をグリルで調理する夕食に。

復活

週末の昼食は、サラダになるおかずとして、鶏の煮物や焼き菓子で表されます。夕食には、ドレッシングなしで軽いフルーツサラダを作ることができます。

第二週

月曜日

昼食には - フライパンで肉を調理する場合は、付け合わせとしてズッキーニまたはキャベツを摂る。夕食には、2つの卵料理、きゅうりとトマトのサラダ、そしてグレープフルーツをお召し上がりください。

火曜日

昼食には、低脂肪品種の肉、トマトを2〜3個摂ってください。夕食時には、ズッキーニを加えてスチームオムレツを調理し、最後にオレンジやリンゴを食べることができます。

水曜日

週の真ん中の昼食には肉を調理するのが良いでしょう。トマトときゅうりのサラダでそれを補完します。夕食には、低脂肪チーズと卵2個とグレープフルーツのトーストを選びます。

木曜日

日中は煮野菜、オムレツの蒸し煮、そしてカッテージチーズの粒状化が最も効果的です。夕食は、家禽、オレンジ、そして半熟卵のペアで代表されます。

金曜日

2番目の食事はトマトと焼き肉で構成されています。就寝前の3時間 - 半熟卵とグレープフルーツを食べる。

土曜日

昼食 - 木曜日または金曜日のパターン。夕食には、軽いフルーツサラダを用意してください。

復活

日中は、ワイヤーラックやオーブンで野菜と一緒にチキンを調理します。夕食のために - 同じことを繰り返します。

3週目

3週目は前のものとは少し異なります。卵が背景にフェードインし、特定の種類の製品を任意の量で食べることができるからです。

月曜日はフルーツメニューで、炭水化物食品は許可されていません - イチジク、バナナ、ブドウなど。
火曜日 - 野菜の日、あなたはジャガイモに寄りかかることはできません、それは蒸し料理やスロークッカーで調理するのが最善です。
木曜日 - 魚メニュー、あなたは魚を沸騰させることができる、軽い魚スープを作ること、追加製品としてキャベツを取ること。
金曜日 - 赤身の肉、蒸し野菜。
土曜日と日曜日 - モノフルーツダイエット - あなたは任意の果物を選択し、任意の量でそれを食べる必要があります。

第四週

第4週 - 主な傾向 - さまざまな食品でメニューを段階的に満たす。表示されている量の枠組みのみを観察しながら、あらゆる順序で製品を食べることが許されています。

月曜日 - 各75グラムの低脂肪牛肉4切れ、または鶏肉のほぼ同じ量、1缶の魚の缶詰、2トマト、3きゅうり、キャベツ、粗パンのスライス、オレンジ。
火曜日 - 約200グラムの蒸し肉、数個のトマト、3個のきゅうり、カッテージチーズの半分のパック、好ましくは粒状（50グラム）、オレンジ - 1個、パン1切れ。
水曜日 - ゆで野菜 - 400グラム、2トマトと2きゅうり、カッテージチーズの半分パック、1グレープフルーツと1斤のパン。
木曜日 - チキンの平均サイズの半分、トマト - 3〜4個、オレンジ。
土曜日 - チキン - ゆでフィレ - 200グラム、トマトときゅうり - ドレッシングなしのレタス、カッテージチーズ、ケフィア、オレンジのパック。
日曜 - マグロの缶詰、カッテージチーズのスプーン、パン、グレープフルーツ。